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1. HIIT比长跑更有效燃脂

高强度间歇训练（HIIT）中的短暂、高强度爆发

可比连续长跑更有效地燃烧脂肪。这归因于它能提高代谢率并促进脂肪氧化。

2. 静态拉伸并非总是有效

在锻炼前进行静态拉伸（保持姿势15秒）实际上可能削弱你的肌肉力量。动态拉

伸（运动时的拉伸）可以更好地预防受伤。

3. 你的身体需要休息

过度训练会损害肌肉并导致受伤。QY球友会官网QY球友会体育官方平台认为：确保每周预留1-2天休息日，让你的身体恢复。

4. 运动可能带来快乐荷尔蒙

运动会释放内啡肽等大脑化学物质，具有止痛和提升情绪的作用。QY球友会QY球友会体育官方平台参照：因此，运动可以帮助缓解压力和改善心情。

5. 你的骨骼需要负重

除了力量训练外，像跑步、跳跃等负重运动可以促进骨骼健康，减少骨质

流失的风险。

6. 睡眠对肌肉恢复至关重要

睡眠期间，你的身体会释放生长激素，这对于肌肉修复和生长至关重要。确保充足的睡眠以获得最佳的恢复效果。

7. 营养比锻炼更重要

虽然锻炼很重要，但饮食在健身成功中也发挥着至关重要的作用。均衡饮食，富含全谷物、瘦蛋白和水果蔬菜。

8. 水分补充至关重要

脱水会损害你的表现和健康。qy千亿体育官方网站QY球友会体育官方平台认为：锻炼前、中、后都要摄入足够的水分。

9. 不要过度沉迷蛋白质

虽然蛋白质对于肌肉生长很重要，但过度摄入会给你的肾脏带来压力。每天每千克体重摄入1.6-2.2克蛋白质。

10. 设定现实的目标

设定无法实现的目标会导致挫折感。从小处着手，逐渐增加强度和持续时间。